El insomnio es un trastorno del sueño común que la mayoría de las personas sufre al menos una vez en su vida. El insomnio dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido. También provoca que te despiertes demasiado temprano sin poder volver a dormir y que las personas con insomnio se sientan frecuentemente cansadas. Este trastorno del sueño provoca irritabilidad y agotamiento, afectando en general la calidad de vida. No poder encontrar la raíz impide que muchas personas curen su insomnio. A continuación te presentamos los hábitos más comunes que provocan esas noches de insomnio.
1. Demasiado tiempo frente a la pantalla
Si usas constantemente tu teléfono, computadora o televisor antes de acostarte, no podrás dormir porque emite una luz azul. Si realmente no puedes dejar esa adicción nocturna a las pantallas en este momento, te recomendamos cambiar los dispositivos horarios a “Night Shift” o una configuración similar que emita una relajante luz naranja que no interfiera tanto con los ciclos de sueño.
2. Stress
Después de la pandemia de coronavirus, ¿hay alguien por aquí que no esté estresado? Los factores estresantes comunes incluyen preocupaciones sobre el trabajo, la salud, la escuela, las finanzas o las relaciones. El ejercicio puede aumentar las endorfinas y reducir el estrés, así que tal vez incluya algo de yoga o pilates antes de acostarse, o incluso cuando se despierte para tener una mejor noche de sueño.
3. Comer tarde en la noche
Todos somos culpables de esto a veces: a todos les suceden antojos nocturnos, pero debes tratar de limitarlos a refrigerios ligeros y saludables con porciones controladas para evitar una mala digestión y acidez de estómago, los cuales pueden hacerte dar vueltas y vueltas durante toda la noche. . Además, es muy incómodo acostarse cuando estás muy lleno.
4. Horario de trabajo o viaje
No siempre podemos controlar esto, pero podría ser una de las razones por las que sufres de insomnio crónico.
Los ritmos circadianos son básicamente su reloj interno, que controla su metabolismo, la temperatura corporal y el ciclo de sueño-vigilia. Se ven afectados negativamente por el desfase horario, el cambio constante de turno o el trabajo muy temprano o muy tarde. Los horarios de acostarse inconsistentes y aleatorios confunden nuestro reloj biológico.
5. Spending too much time in bed
Did you know that your bed should only be reserved for sleeping and making love? Doing other things like working, watching TV, and eating in bed can make it difficult to sleep at night. Keep meals and work or study sessions at the dining room table!
6. Medication
Often, all-purpose prescription medications can end up negatively affecting sleep. This includes antidepressants and blood pressure or asthma medications. Even over-the-counter pain, allergy, and weight loss medications can contain stimulants including, but not limited to, caffeine.
